Всероссийские соревнования

23 апреля 2020

Методические рекомендации правильности выполнения соревновательных упражнений на Первых Всероссийских соревнованиях по легкой атлетике в онлайн режиме по ОФП и СФП среди спортсменов ЛИН 30 апреля - 1 мая 2020 г.

Первые Всероссийские соревнования по легкой атлетике в онлайн режиме по ОФП и СФП среди спортсменов ЛИН пройдут с 30 мая по 1 апреля 2020 года.

Методические рекомендации правильности выполнения соревновательных упражнений

ОФП

1. Упражнение на мышцы живота (складка).

И.п. лечь на пол, руки и ноги вытянуты в одну линию.

Руки, туловище и ноги одновременно поднять сделать складку.

Пальцами рук коснуться стопы. Руки и ноги не сгибать. Это один раз.

Упражнение выполняется за 1 минуту на количество раз. Оценивается правильность выполнения упражнения и количество раз.

2. Упражнение на координацию.

И.п. упор лежа, поочередно переходим на предплечья, далее переход на упор лежа, далее подтягиваем колено к противоположному плечу с одновременным касанием рукой. Это один раз.

Упражнение выполняется за 1 минуту на количество раз. Оценивается правильность выполнения упражнения и количество раз.

3. Упражнение на координацию и внимание, выполняется по музыку.

И.п. ноги врозь (шире плеч), носки стоп немного разведены наружу.

На слова песни – sally down опуститься в полный присед (угол в коленях 90 градусов), колени не выходят за носок стопы, руки вытянуты перед собой, находимся в таком положении пока услышим слова песни – sally up.

На слова песни - sally up – поднимаемся вверх, ноги в коленях выпрямить. В этом положении находимся до слов в песни - sally down.

Движения выполняются на протяжении всей песни. Оценивается правильность выполнения упражнения и наименьшее количество ошибок при приседании и вставании.

СФП

1. На месте. Бег с высоким подниманием бедра.

Туловище располагается прямо. При выполнении упражнения опорная нога прямая. Носок стопы на себя. Руки согнуты в локтях как при беге. Плечи не поднимать. Счет идет на каждую ногу. Упражнение выполняется за 1 минуту на количество раз. Оценивается правильность выполнения упражнения и количество раз.

2. На месте. Упражнение на стопу.

Ноги в коленях не сгибать, носок стоп на себя.

Упражнение выполняется за 1 минуту на количество раз. Оценивается правильность выполнения упражнения и количество раз.

3. На месте.

И. п. упор присев, далее упор лежа, отжаться, упор присев, выпрыгнуть вверх. Это один раз. Упор лежа нужно обязательно зафиксировать. Выпрыгивая вверх туловище держать прямо.

Упражнение выполняется за 1 минуту на количество раз. Оценивается правильность выполнения упражнения и количество раз.